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Rotina diária: como equilibrar trabalho e descanso?

Sua rotina diária tem sido muito influenciada pelo trabalho? Quer dizer, enquanto não trabalha, você dispensa interações social na tentativa de descansar do ofício — isso quando consegue descansar?

Você se identificou com a situação descrita? Então, ligue o alerta vermelho: precisamos falar sobre o equilíbrio entre trabalho e descanso. Afinal, se o seu objetivo é crescer profissionalmente, negligenciar períodos de ócio afeta a saúde, a ponto de dificultar um bom desempenho no trabalho.

Quer saber mais sobre os riscos de não tratar o descanso com seriedade, as vantagens de uma rotina organizada e as principais dicas para colocar tudo em prática? Continue a leitura e fique por dentro!

O que é rotina diária?

Esse conceito envolve as atividades que você faz no dia a dia. Entre elas, trabalhar ou frequentar uma escola ou faculdade, se alimentar, praticar exercícios físicos, descansar e sair com os amigos. Apesar de não de não existir uma rotina diária pronta e isso depender muito das suas demandas, é mais ou menos assim que ela deve funcionar de um modo adequado.

É natural que, na vida adulta, seja difícil realizar todas essas atividades diariamente. Logo, nem sempre você consegue se exercitar, comer de modo saudável, encontrar alguém ou dormir o suficiente devido a demandas do trabalho. O problema é quando, em vez de exceção, com frequência a sua rotina diária fica consumida pela vida profissional. 

Qual é a importância de manter uma rotina diária?

Manter organização e bons hábitos na rotina diária é importante por trazer mais produtividade e qualidade de vida. É similar à prática de exercícios físicos — o desenvolvimento dos músculos só ocorre com a constância. 

Pela mesma razão, o ‘’no pain, no gain’’ (sem dor, sem ganho, em inglês) é válido para quem mantém uma rotina diária organizada e saudável. Isto é, é preciso se esforçar para garantir uma rotina equilibrada, na qual a entrega das demandas profissionais não comprometa o descanso e o cuidado com a saúde. 

Quais são as vantagens de construir uma rotina organizada?

Construir uma rotina organizada traz vantagens para a vida pessoal e a profissional. Saiba mais a seguir!

Criar hábitos

Uma rotina organizada é formada por hábitos que contribuem para que o indivíduo realize suas demandas com planejamento e em tempo hábil. Por outro lado, a desorganização costuma se associar a indivíduos que fazem apenas o que conseguem ao longo do dia.

Por exemplo, em vez de ter compromisso com o sono e deitar-se todos os dias no mesmo horário, as pessoas deixam obrigações para esse momento. Consequentemente, o sono é afetado, o que prejudica o humor e o bom desempenho no trabalho. Percebe como ter disciplina na rotina organizada ajuda a criar hábitos saudáveis? 

Melhorar a produtividade

A produtividade consiste em otimizar o tempo e potencializar a qualidade dos trabalhos executados. Construir uma rotina organizada é útil nesse sentido. Afinal, o indivíduo tem tempo para dormir, trabalhar, descansar, se divertir e muito mais.

Logo, em vez da sensação de precisar correr contra o tempo, a tendência é sentir que ele está sendo bem aproveitado. 

Experimentar menos estresse

Ao lidar com pressões por entregas no trabalho, por exemplo, o organismo acelera a produção do cortisol, hormônio do estresse. Isso é necessário para acelerar os batimentos cardíacos e ligar o alerta de cada pessoa. Logo, é possível ‘’ficar mais esperto’’ para entregar o que for preciso, conforme o solicitado.

No entanto, pessoas que mantêm rotinas organizadas não precisam passar por essa situação. Como visto, elas permitem um maior controle do tempo. Desse modo, o estresse com a correria é menor.

Como construir uma rotina diária?

Após perceber a importância e as vantagens de construir uma rotina diária organizada e saudável, acompanhe as principais dicas para colocar isso em prática!

Ter uma agenda

Mesmo que você possa ter uma ótima memória, nada se compara a uma agenda, que registra todos os seus afazeres diários, horários e até a ordem de prioridade. Afinal, se as suas demandas são tão importantes assim, é preciso garantir que elas não serão esquecidas.

Isso porque também podem ocorrer imprevistos ao longo do dia que provavelmente irão atrapalhar o seu planejamento. No entanto, ao ter uma agenda, fica mais fácil ter controle da rotina, conforme as possibilidades existentes. 

Estabelecer horários

Ter horários bem definidos é importante, mesmo que você trabalhe de modo flexível e possa realizar as demais demandas no momento em que desejar. Ao estabelecer horários, você tem mais foco e evita a procrastinação. 

Assim, sabe que, em determinado horário, precisa começar ou concluir alguma tarefa. Então, se aparecer um outro compromisso, avalie se tem tempo disponível para a realização ou o nível de prioridade dessa ação. Se ela não for tão urgente, pode ser adiada para um dia com mais folga no tempo.

Descansar

Algumas pessoas tentam encaixar demandas profissionais no máximo de tempo possível, seja por gostar de trabalhar ou por necessidade. Contudo, é preciso descansar não apenas quando merecer ou tiver tempo para isso, mas diariamente.

Caso contrário, o cansaço prejudica a rapidez e a qualidade no trabalho realizado. É como se a sua bateria não fosse completamente carregada, o que afeta o desempenho do organismo. Além disso, a saúde física e mental sente os efeitos, podendo refletir em doenças cardiovasculares, síndrome de Burnout, entre outros transtornos e condições.

Criar metas e objetivos

É mais fácil seguir um exemplo de rotina diária organizada e saudável quando você sabe onde quer chegar. Quer dizer, por que é importante fazer determinada atividade? Para aproveitar melhor o tempo com quem ama? Para conseguir estudar sem comprometer as demandas do dia a dia?

Seja o que for, é importante ter metas e objetivos bem definidos para encontrar sentido e, consequentemente, motivação. Desse jeito, você sabe que, ao ter disciplina, se aproxima cada vez mais dos objetivos e metas estipulados. Da mesma maneira, a falta de foco prejudica o desempenho rumo a esses propósitos.

E então, tirou suas dúvidas sobre rotina diária organizada e saudável? Como visto, seguir e manter uma é importante para reduzir o estresse, melhorar a produtividade e criar bons hábitos. Logo, para equilibrar trabalho e descanso, tenha uma agenda, estabeleça horários e defina objetivos e metas. Você só tem a ganhar!

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