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Névoa mental: o que é e como ela acontece?

Também conhecida como “Brain Fog”, a névoa mental é um grupo de sintomas que compromete a capacidade cognitiva, afetando a memória e a concentração. Geralmente, ela ocorre devido ao cansaço mental, estresse, doenças neurológicas e pode aparecer até mesmo devido a uma alimentação ruim. 

Mas como ela aparece? É do nada? O que a pessoa sente? Se você tem curiosidade de saber um pouco mais sobre o tema, continue acompanhando o artigo abaixo: 

Como a névoa mental acontece? 

Como falamos várias vezes e em outros artigos, o cérebro depende de uma alimentação saudável, descanso adequado, exercícios físicos e estímulos cognitivos para funcionar corretamente. E quando algum desses fatores é afetado, o nosso cérebro pode ficar mais lento.

Então, quais são os fatores que podem contribuir para o aparecimento da névoa mental? Veja abaixo: 

Privação de sono: dormir mal reduz a capacidade do cérebro de fixar memórias e restaurar funções cognitivas importantes. Até mesmo uma noite de sono mal dormida já pode causar dificuldade de concentração e sensação de “mente sobrecarregada”.

Leia também: a importância de uma boa noite de sono para a saúde cerebral

Excesso de estímulos e sobrecarga mental: rotina agitada, excesso de informações, multitarefas e longos períodos diante das telas podem gerar fadiga mental, dificultando o foco e a clareza de pensamento.

Alimentação inadequada: dietas pobres em nutrientes, excesso de açúcar, ultraprocessados e baixa ingestão de água podem impactar diretamente no cérebro e na energia diária.

Alterações hormonais: mudanças hormonais comuns na menopausa, gravidez, TPM ou problemas na tireoide também podem favorecer episódios de névoa mental.

Além desses, existem outros fatores que podem contribuir, principalmente ligados a alguma condição de saúde e doenças como a COVID. 

Quais são os sintomas da névoa mental?

Como vimos, a névoa mental não é considerada uma doença em si, mas um grupo de sintomas que indicam que algo no organismo não está funcionando da melhor forma. Entre os sinais mais comuns estão:

• dificuldade para se concentrar;
• esquecimentos;
• sensação de confusão mental;
• lentidão para pensar;
• dificuldade para encontrar palavras simples;
• sensação de estar “desligado” com facilidade de distração. 

Muitas pessoas descrevem a sensação como se o cérebro estivesse funcionando “mais devagar” do que o normal.

A névoa mental surge de repente?

Nem sempre. Em muitos casos, os sintomas aparecem aos poucos, especialmente quando estão relacionados a estresse, excesso de trabalho ou má qualidade do sono. A pessoa começa a perceber de pouco em pouco as pequenas falhas de memória e a dificuldade para manter o foco.

Por outro lado, existem situações em que a névoa mental pode surgir de forma mais intensa e repentina, principalmente após doenças virais, períodos de grande desgaste emocional ou mudanças hormonais importantes.

Como aliviar a névoa mental?

Algumas mudanças na rotina podem ajudar a evitar essa situação. Como:

• manter uma rotina de sono regular;
• praticar atividade física;
• reduzir o estresse;
• manter uma alimentação equilibrada;
• evitar excesso de telas e estímulos;
• fazer pausas durante o trabalho ou estudos;
• manter o cérebro ativo com leitura e exercícios cognitivos.

Quando os sintomas persistem por muito tempo ou interferem na qualidade de vida, é importante procurar avaliação médica para investigar possíveis causas.

A névoa mental é uma condição cada vez mais comum na vida e pode afetar pessoas de diferentes idades. Embora muitas vezes esteja ligada ao estresse e ao cansaço, ela também pode indicar desequilíbrios físicos e emocionais que merecem atenção.