A importância de uma boa noite de sono para a saúde cerebral
Parece até uma resposta óbvia, mas às vezes o óbvio deve ser dito. Ter uma boa noite de sono fortalece o cérebro e ajuda a ter mais disposição, melhora o raciocínio, a memória, o foco e a atenção diária.
Contudo, as situações que vivenciamos no dia a dia muitas vezes nos impedem de ter um descanso de qualidade. São preocupações do trabalho que não saem da cabeça, o consumo, até altas horas da noite, de conteúdos rasos e repetitivos, além das tarefas domésticas a serem realizadas quando chegamos em casa. Tudo isso influencia na qualidade do sono e, consequentemente, pode prejudicar a saúde cerebral.
Mas quais são as causas e os riscos da privação do sono? Como dormir bem? Quantas horas são necessárias?
Continue a leitura para saber as respostas dessas perguntas.
Quais são as causas e os riscos da privação do sono?
Provavelmente, você já enfrentou a famosa situação de passar o dia todo correndo com os filhos, ocupado com as tarefas do trabalho e, ao terminar o dia, está completamente exausto. No entanto, quando chega a hora de dormir, onde está o sono?
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros já tiveram alguma dificuldade para dormir em algum momento da vida.
A causa apontada pode ser desde insônia ocasionada por estresse até outros fatores, como o uso excessivo do celular e das redes sociais.
Riscos da privação do sono para o cérebro
Dessa forma, seu cérebro, que deveria ter um momento de descanso para poder desempenhar melhor no dia seguinte, fica cansado e, consequentemente, seu desempenho diminui, aumentando, inclusive, as chances de declínio cognitivo. Para exemplificar, um estudo revelou que ficar sem dormir por apenas uma noite já pode elevar a concentração da proteína beta-amiloide, ligada ao Alzheimer, no sistema nervoso central.
Além disso, os malefícios vão para além do cérebro. Segundo a neurologista e especialista em sono da Universidade Johns Hopkins, Dra. Rachel E. Salas, uma única noite mal dormida pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e ganho de peso.
Como dormir bem?
Um travesseiro fofinho, um colchão confortável e um cobertor aconchegante até ajudam. Mas para ter uma boa noite de sono é preciso fazer muito mais do que isso.
Pode até parecer clichê, mas praticar exercícios físicos é essencial para ter um sono de qualidade. Evidências indicam que a maioria das pessoas dorme melhor quando se exercita e, consequentemente, acordam mais dispostas e com o cérebro mais descansado.
O que mais pode ser feito para ter um sono de qualidade?
- Evitar telas antes de dormir;
- Praticar atividades relaxantes como leitura e meditação;
- Usar roupas confortáveis;
- Estar em um ambiente silencioso e escuro.
Dessa forma, você não só melhora a qualidade do sono, como também cria um momento de relaxamento que prepara o corpo e a mente para descansar.
Quantas horas são necessárias?
Não é algo exato, mas especialistas recomendam que adultos precisam de uma média de 7 a 9 horas de sono por dia para ter uma boa saúde mental e emocional. Mas, mais do que a quantidade de horas, eles também relatam a importância de se ter uma consistência.
Ou seja, se você anda dormindo cerca de 7 horas por dia, é importante que você mantenha essas horas diárias durante toda a semana.
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29 comentários para "A importância de uma boa noite de sono para a saúde cerebral"
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Interessante o artigo e BPM para se ter um sono relaxante…
eu não consigo dormir direito a noite na verdade são todas as noites.
Excelente mensagem, Positiva!
Precisando dormir mais, depois de uma grande perda em minha vida, estou começando e tentando refazer o meu dia a dia.
Conteúdo simples mas assertivo… reforçar este tema é essencial para a correria do dia-a-dia, em que vivemos juntamente com a tecnologia. Satisfatório.
Parabéns pela matéria, objetiva, prática e fácil a leitura. Esclarecimentos muito importante para todos.
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Preciso mesmo seguir algumas orientações acima pois ando fazendo algumas que estão mesmo prejudicando minha qualidade de sono. Obrigado pelas dicas. vou segui-las.
DESDE JOVEM DURMO EM MÉDIA SEIS HORAS POR NOTE, nas quais acordo uma ou duas vezes. De alguns tempos para cá, tenho tomado melatonina (3mg) e acordado bem, mas, sentindo cansaço durante o dia. Será normal à idade? Pois tenho oitenta e um anos.
Esclarecedor.
me preocupa que aumenta a proteína beta amiloide, uma noite mal dormida E infelizmente o sono através de remédios não é saudável.
adorei o artigo. vou procurar dar importância às horas de sono.
Ultimamente tenho me preocupado a tomar dois litros de água por dia e almoçar entre meio dia até duas da tarde e agora vou acrescentar oito horas de sono por dia, obrigada
O artigo é ótimo e importante. Confesso que durmo tarde mas não abro mão das 8 horas contínuas.Um quarto escuro, sem ruído, ajuda bastante, assim como uma boa leitura. O hábito de dormir tarde surgiu após um acontecimento que me marcou muito. Não obstante, durmo bem, acordo disposta, e tenho hábitos saudáveis.
Muito bom relembrar esse conteúdo, pois muitas vezes, em função do corre corre passa despercebido. Tenho boa qualidade de sono, mas algumas vezes, quando tem algo que me preocupo acordo durante a noite, não fico por mais de 10 minutos esperando o sono. Levanto, faço minhas orações e meditação e após volto para cama e acordo com o despertador. Tenho boa qualidade de sono em função de minhas atividades físicas: musculação em academia com personal 3 vezes por semana; pilates com personal 2 vezes por semana – e uma hora de caminhada na esteira todos os finais de dia – 7 vezes por semana – tenho uma vida maravilhosa – Abraços
Muito interessante e devemos parar para analisar o que estamos fazendo com o nosso sono, vou começar a seguir esses conselhos dados para melhorar o meu cérebro! Obrigada!
A matéria está muito bem escrita e conscientiza informando todas as modalildades importantes e nececessarias ao Sr Humano.
Faço o curso na sede Pinheiros onde tenho obtido informações excelentes para a minha vida com aulas de alto nivel didatico com o Professor Tiago. Fic o triste quando a aula termina. Minha classe é ótima com excelentes colegas.
Parabens
Maria Ismeria
SUPEA/UNIDADE PINEIROS
Que rotina inspiradora!
Parabéns por cuidar tão bem da sua saúde e do seu cérebro!
Bom dia..
Matéria bastante interessante e útil.
tenho dificuldades para pegar no sono…e acordo 2 X na madrugada..
estou tentando mudar alguns hábitos..
gratidão
Bom dia!
Que bom que o conteúdo fez sentido para você! Pequenas mudanças de hábitos já fazem muita diferença. Conte com a gente nessa jornada
JÁ TINHA LIDO NA INTERNET. POR ISSO TENTO EVITAR.
Amei!
Muito interessante.
Excelentes observações!
Adorei , foi muito útil! Obrigada Supera!!!!
Uma noite com sono relaxante e restaurador propicia um dia produtivo.
metodo que parece ser interessante
gostei muito dessa informação pois estou vivendo um momento muito difícil na minha vida. estou cuidando da minha mãe uma idosa com problema psiquiátrico. ela não me deixa dormir me chama a noite toda
Eu sou uma pessoa difícil de adormecer…Durante muitos anos fui medicada com Zolpidem, indicado por meu cardiologista.