• Home
• »
• Comunidade
• »
• Envelhecimento: 5 dicas para uma vida mais longeva e saudável

Envelhecimento: 5 dicas para uma vida mais longeva e saudável

O Brasil é um país que está envelhecendo cada vez mais rápido e os idosos estão ganhando cada vez mais atenção em diferentes segmentos da sociedade, então precisamos refletir e descobrir cada vez mais sobre o processo de envelhecimento – e como oferecer possibilidades para que ele seja cada vez mais sadio.

De acordo com estatísticas do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas), com base na Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), o Brasil chegou à marca de 34 milhões de idosos nos três primeiros meses de 2019, o que correspondia a 16,2% da população brasileira.

Falar sobre envelhecimento, então, é a melhor forma de garantir que, cada vez mais, homens e mulheres possam viver de forma mais longeva, pois somente com informações que sejam capazes de esclarecer as dúvidas presentes nessa fase da vida será possível desenvolver formas de garantir que as pessoas garantam bem estar enquanto envelhecem.

E é por isso que, neste conteúdo, quero te convidar a entender um pouco melhor como ocorre o processo de envelhecimento e como fazer com que ele seja um período saudável e cheio de vida! Vamos conversar um pouco mais sobre:

• O que é envelhecer?
• O que acontece durante essa etapa da vida?
• O que acontece com o cérebro quando você envelhece?
• Como garantir um envelhecimento saudável?

O que é envelhecer?

O processo de envelhecimento faz parte do curso natural da vida: as pessoas nascem, crescem e envelhecem. E, como toda fase, também tem suas particularidades e carece de cuidados especiais para garantir que ela seja saudável.

Ao envelhecer, é comum que as pessoas sintam alterações fisiológicas, físicas e psicológicas, mas não é possível determinar em qual momento específico as pessoas passam da vida adulta para a velhice, isso porque existem alguns fatores que precisam ser analisados para entender melhor o momento.

No artigo “O Envelhecimento na atualidade: os aspectos cronológicos, biológicos, psicológicos e sociais”, os autores apontam que “o envelhecimento humano, cada vez mais, é entendido como um processo influenciado por diversos fatores, como gênero, classe social, cultura, padrões de saúde individuais e coletivos da sociedade, entre outros.”

Por isso, existem outros aspectos além da idade para analisar os momentos vividos durante a transição da vida adulta para a velhice. Vamos a eles:

• Idade Cronológica: ela é definida pelos anos vividos por uma pessoa desde o nascimento, ou seja, é a idade que você tem.
• Idade Biológica: esta é analisada por meio das alterações que ocorrem no seu corpo e na sua mente durante as etapas da vida.
• Idade Social: definida pelos hábitos e comportamentos sociais. Isto é, como você se comporta em relação ao que veste, à cultura que consome e aos meios sociais que frequenta.
• Idade Psicológica: pode ser verificada em dois sentidos distintos. O primeiro pode ser definido pela relação entre a idade cronológica da pessoa e às habilidades como percepção, aprendizado e memória. Já o segundo pode ser analisado por meio das subjetividades do indivíduo, isto é, a forma como a pessoa se autoavalia nas diferentes idades da vida, e tem bastante relação com o meio em que ela vive e a sua idade cronológica.

De acordo com os cientistas Juan Carmona e Shaday Michigan, o processo de envelhecimento é heterogêneo e os seres vivos podem experimentar diferentes trajetórias durante ele.

Isto é, este acontecimento não se dá do dia pra noite. Não é como se você dormisse com 59 anos em um dia desses e acordasse, no dia seguinte, com 60; e pronto: ficou “velho”. Algumas pessoas precisam de cuidados específicos antes que outras e podem demorar mais ou menos para apresentar sinais claros de que a velhice, realmente, chegou.

“Mas e essa história de 60+?”, você talvez esteja se perguntando agora.

No Brasil, o Estatuto do Idoso define como idosa a população com mais de 60 anos. E essa definição é muito útil para garantir direitos e promover políticas públicas voltadas à essa população por meios constitucionais.

O envelhecimento é um processo gradual e contínuo, que não tem data certa para ocorrer. Algumas pessoas podem sentir os efeitos dele de forma mais precoce e, outros, mais tardiamente. Não há um consenso sobre o momento em que as pessoas sentem os efeitos, pois eles têm muito a ver com os hábitos praticados ao longo dos anos.

O que acontece durante essa etapa da vida?

Já sabemos que o processo de transição da vida adulta para a velhice é gradual e não se dá do dia pra noite. Então vamos entender um pouco mais sobre como ele ocorre, e quais mudanças podem ser mais facilmente notadas com o passar dos anos.

Estudiosos que se dedicam a refletir sobre o processo de envelhecimento, consensualmente compreendem que, de fato, esta etapa é marcada por uma série de declínios

Mudanças físicas podem ser notadas mais facilmente, pois impactam diretamente na aparência das pessoas, porém também há mudanças que ocorrem nos processos internos do corpo e que merecem muita atenção. E quais são elas?

Envelhecimento celular

Fatores hormonais, nutricionais, genéticos e metabólicos impactam diretamente na produção e manutenção das células do corpo.

As células possuem um tempo de vida determinado, que varia de acordo com a capacidade que elas têm se propagar pelo organismo; e elas começam a perder a vitalidade com o passar do tempo, o que torna o organismo mais suscetível às doenças.

Alguns hábitos podem retardar ou acelerar esse processo de envelhecimento e morte das células. Isto é, o estilo de vida que você leva pode ser determinante para a longevidade das células do seu corpo. Fatores como o tabagismo, alcoolismo ou a má alimentação, por exemplo, agem contra elas.

Envelhecimento dos órgãos

O bom funcionamento dos órgãos depende da boa qualidade das suas células. Ou seja, o que impacta as células negativamente também interfere diretamente na vitalidade dos órgãos do corpo.

As células dos testículos, ovários, fígado e rins, por exemplo, diminuem bastante conforme o processo de envelhecimento natural ocorre; e é importante pontuar que, quando as células vivas ficam muito baixas, esses órgãos passam a não desempenhar corretamente suas funções.

E o baixo desempenho de alguns órgãos pode afetar outros, e desencadear uma série de problemas que, comumente, começam a ocorrer durante a velhice.

Mas e o cérebro?

Não podemos deixar de falar dele: o cérebro, pois, assim como outros órgãos do corpo, ele também envelhece.

De acordo com a neurocientista Suzana Herculano-Houzel, o cérebro é fundamental para todas as atividades do dia a dia. Responsável por regular e manter funções corporais e mentais, o cérebro é um órgão complexo e crucial para o desenvolvimento das pessoas.

Portanto, precisamos entender quais são as mudanças que impactam o funcionamento cerebral das pessoas que estão envelhecendo, para garantir cada vez mais meios de proporcionar uma vida mais longeva e um envelhecimento saudável.

O que acontece com o cérebro humano durante o envelhecimento?

O cérebro é impactado com as alterações fisiológicas, psicológicas e sociais que ocorrem nas diferentes etapas da vida; e durante a velhice não é diferente.

No processo de envelhecimento, o cérebro sofre com perdas – que podem ser naturais ou motivadas por hábitos negativos adquiridos durante a vida – de neurônios, que são fundamentais para estabelecer conexões que permitem o desempenho de diferentes habilidades como memória e linguagem, por exemplo.

Entendendo um pouco mais algumas mudanças fundamentais que ocorrem com o corpo com o passar dos anos, é mais fácil descobrir formas de retardar os efeitos negativos e aproveitar uma vida longeva.

Como garantir um envelhecimento saudável?

A longevidade depende muito de fatores relacionados aos hábitos que você adquire no decorrer dos anos. Isto é, se você se alimenta corretamente, tem uma boa rotina de exercícios físicos e estimula seu corpo e mente a estar em constante atividade, é possível garantir uma vida mais tranquila e sadia na velhice.

Então, que tal conferir algumas dicas simples, para você aplicar no seu dia a dia, e manter um envelhecimento saudável e uma vida mais longeva?!

• Cuide da sua alimentação: uma dieta balanceada, que seja baseada em uma alimentação rica em nutrientes, vitaminas e minerais, é importante para manter o bom funcionamento do organismo e garantir mais energia.
• Faça exercícios físicos regulares: movimentar o corpo é importante para auxiliar na oxigenação do cérebro e, assim, ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. Além disso, a prática de esportes ajuda na produção de hormônios que proporcionam bem estar para o seu dia a dia.
• Pratique o autocuidado: ir ao médico regularmente e estar sempre atento às modificações que você sente é importante para atuar preventivamente contra diferentes comorbidades que impactam no corpo e na mente.
• Cuide da sua autoestima: um corpo saudável requer uma mente sã! E nada melhor do que se rodear de boas pessoas, estar sempre aberto a novas oportunidades e compreender o momento da vida em que você está vivendo para vivê-lo de forma saudável.
• Exercite seu cérebro: manter seu cérebro sempre ativo, fornecendo estímulos para que ele esteja pronto para resolver diferentes questões do seu dia a dia é muito importante para que você se mantenha independente e tenha autonomia para viver este momento, mantendo suas capacidades cognitivas sempre em dia.

Agora que sabemos que não há uma data certa para envelhecer, mas que o envelhecimento ocorre por um processo gradual e contínuo com o passar dos anos, é importante entender que há maneiras de retardar alguns efeitos negativos.

Existem algumas formas de fazer com que a vida do idoso continue ativa durante o processo de envelhecimento natural, de forma com que ele seja participativo e protagonista de diferentes momentos.

Agora que você já entendeu um pouco mais sobre como ocorre o processo de envelhecimento, é importante saber quais caminhos seguir para garantir uma vida longeva e sadia! Você pode conferir isso no e-book completo “Guia 60+ para uma vida ativa e saudável”.