Turbine os estudos com brain food
Um dos fatores relacionados ao bom desempenho durante os estudos é uma alimentação saudável. A escolha inadequada de alimentos frequentemente é desconsiderada na avaliação e orientação dos estudantes de todas as faixas etárias.
Para isso, é necessário que sejam feitas escolhas adequadas na montagem do seu cardápio diário. Uma delas é a inclusão dos alimentos conhecidos como Brain Foods, que fazem parte da dieta MIND. Para quem não conhece, este padrão dietético visa o consumo de alimentos que preservem a nossa cognição e memória. Seu objetivo principal é oferecer alimentos com substâncias neuroprotetoras e antioxidantes.
Mas aí vem a dúvida… o que devo colocar no meu cardápio? Esta dieta prioriza alguns alimentos como peixes, vegetais de folhas escuras, oleaginosas, azeite de boa qualidade; dentre outros. Uma ingestão hídrica adequada e a prática de exercícios físicos diários também fazem parte das orientações a serem seguidas.
Um outro alimento a ser incluído é a amora (ou os berries), pois são frutas que contém nutrientes potentes em termos de proteção ao cérebro. Morango também é uma boa opção.
Queijos amarelos, frituras e fast foods não devem ser consumidos mais que uma vez na semana. A manteiga ou a margarina devem ser utilizadas apenas em pequena quantidade.
Não esqueça de que associada com a dieta, deve ocorrer a prática de atividades de estimulação do cérebro. Leituras e atividades de memorização são interessantes para auxiliar no seu desempenho durante os estudos.
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