Cansado neste fim de ano? 33 coisas para melhorar o cérebro agora!
São muitas as possibilidades de melhorar o cérebro que está evoluindo, se moldando e se adaptando há pelo menos 6 milhões de anos. Tamanha complexidade de estruturas e funções são essenciais para criarmos representações mentais do mundo real da forma mais eficiente possível, ou seja, o cérebro é um grande tradutor de informações do ambiente para que possamos tomar decisões e sobreviver.
Se ele precisa “traduzir” o mundo para o corpo, ambos, mente e corpo, funcionam intimamente interligados. Cada vez que o cérebro envia mensagens para o corpo, ele recebe vários sinais de volta, que são responsáveis por regular cada atividade em relação ao ambiente.
Mesmo que o seu cérebro esteja preparado para lidar com tantos dados simultâneos ele depende muito do corpo para regular seu desempenho.
Se o cansaço bateu neste finalzinho de ano e está difícil ter energia para cumprir as tarefas básicas do dia a dia, aproveite as dicas da neurocientista Livia Ciacci, do SUPERA – Ginástica para o cérebro para melhorar a performance do órgão mais importante do seu corpo, confira:
1.Coma bem – Nenhuma dieta restritiva ou milagrosa é boa, o equilíbrio é o caminho mais seguro para o corpo e cérebro saudáveis.
2.Escolha alimentos estratégicos – Todo alimento que é bom para o intestino e para o coração, é bom para o cérebro! Intestino, cérebro e coração representam a tríade chave da saúde, e uma estratégia bem simples para saber se sua alimentação está ajudando esses órgãos é pensar o quanto você anda consumindo de alimentos industrializados. Se está “desembalando” mais do que “descascando”, é hora de mudar de hábitos.
3. Tenha bons relacionamentos – Somos seres sociais, e dependemos muito dos outros para regular nossos comportamentos, então bons relacionamentos significa que seremos mais equilibrados.
4. Leia – A leitura é a atividade que permite o cérebro ter repertório suficiente para relacionar ideias e ter pensamentos de boa qualidade! Quem lê pouco, pensa pouco!
5. Ajude outras pessoas – O altruísmo é uma ação que gera emoções positivas, que perduram por bastante tempo.
6. Perdoe – Grande parte das emoções negativas que passamos, são decorrentes de pensamentos internos, perdoar é aceitar que algo aconteceu e passou, e liberar a mente para pensar em coisas mais relevantes.
7. Jogue! – Jogos de tabuleiro tem a capacidade de promover uma imersão lúdica e divertida em uma gama de estratégias cognitivas e interativas que agem como treino e aperfeiçoamento de habilidades cognitivas.
8. Tire fotos – Além de ajudar na memória, se você é tímido e começa a se fotografar, o exercício de se enxergar, explorando seus ângulos e expressões, faz com que o cérebro seja mais autoconfiante!
9. Grave vídeos – Estamos na era dos vídeos e se isso parece desafiador para você, que tal começar a gravar e editar vídeos pelo celular? A sensação de produzir algo e ter mais contato com ferramentas modernas faz com que o cérebro trabalhe a flexibilidade mental.
10. Aprenda algo novo – Se manter aprendendo é o segredo das pessoas que chegam a casa dos 90 anos lúcidas e produtivas!
11. Novidade, variedade e grau de desafio crescente – o cérebro tende a se habituar com informações e situações repetidas, e deixa de prestar atenção e se esforçar quando está habituado. Então a novidade, a variedade e o grau de desafio crescente mantém o cérebro atento para aprender e se desenvolver.
12. Insira técnicas de memorização no seu dia a dia – Tanto técnicas internas (que usam jeitos de pensar), quanto técnicas externas (que usam apoios como lembretes, bilhetes, etc) são úteis para melhorar a habilidade de gerenciar informações.
13. Mexa em um jardim – O contato com a terra e a natureza comprovadamente diminuem a ansiedade e aumentam a sensação de bem estar com a vida.
14. Toque música – Aprender qualquer instrumento musical é um exercício mental excelente para as habilidades cognitivas.
15. Ouça música – A música tem o potencial de fortalecer nossas memórias, diminuir o estresse e favorecer a sensibilidade.
16. Aprenda sobre o cérebro – entender como o cérebro funciona a partir de autores científicos e fontes confiáveis é importante para cuidarmos melhor dele, respeitando suas características, sem cair na conversa fiada de quem promete receitas milagrosas.
17. Viaje – Conhecer lugares, culturas e sabores nos torna pessoas mais interessantes!
18. Ouse – Uma boa dose de risco controlado traz boas oportunidades para a vida.
19. Escreva um diário – Escrever pensamentos é um excelente exercício de autoconhecimento, afinal, precisamos usar palavras para expressar emoções complexas, e com isso, organizamos melhor o pensamento e conseguimos definir o que sentimos.
20. Durma bem – O sono é uma necessidade básica importantíssima. No cérebro o sono é importante porque é nesse momento que as células fazem as reparações e limpezas necessárias para começar o próximo dia. Sem dormir direito, tomamos decisões ruins, perdemos a criatividade e a capacidade de resolver problemas.
Para melhorar o cérebro: clique aqui e agende sua experiência gratuita no SUPERA!
21. Faça o manejo do estresse – Ter momentos de estresse é normal e até necessário, mas se manter constantemente estressado é ruim para o cérebro. Gerenciar o estresse envolve pensar de forma mais focada e objetiva nas situações do dia a dia.
22. Coma um docinho – Com moderação um chocolatinho pode sim ‘melhorar o cérebro’. Porque precisamos sim de momentos de puro lazer!
23. Cuide do seu coração – É o coração quem mantém o fluxo de oxigênio no cérebro, por isso cuide bem dele.
24. Comece a anotar o que você precisa fazer – Anotar e visualizar os compromissos assumidos contribui para que tenhamos mais clareza no gerenciamento de tempo.
25. Se permita relaxar – O descanso é tão necessário quanto o estudo!
26. Faça pausas e respeite os seus limites – O cérebro não é uma máquina!
27. Sorria – Bom humor torna tudo mais leve e com mais significado.
28. Pratique ginástica para o cérebro – Treinar as habilidades cognitivas é essencial para se manter aprendendo.
29. Pratique ginástica para o corpo – Outra dica preciosa para ‘melhorar o cérebro’ é a prática de exercícios físicos. O movimento é essencial para regular o metabolismo e o funcionamento do cérebro. Inclusive, a atividade física é associada à capacidade da pessoa ser determinada!
30. Conheça novas pessoas – Pessoas diferentes pensam de forma diferente e podem contribuir para ampliar a sua percepção de mundo.
31. Aposte na meditação – A meditação é uma estratégia de atenção focada capaz de ajudar no gerenciamento do estresse, como um momento de reconectar a mente com o corpo no presente.
32. Seja crítico – Em época de acesso fácil a qualquer tipo de informação, ter pensamento crítico é fundamental para não ser manipulado por conteúdos mal intencionados. Por isso sempre pergunte “de onde veio isso?”
33. Tome água! – Nunca se esqueça que o cérebro se torna aquilo que ele mais faz, por isso o estilo de vida e o estímulo cognitivo fazem tanta diferença!
Gostou desse conteúdo? Deixe um comentário ;)
14 comentários para "Cansado neste fim de ano? 33 coisas para melhorar o cérebro agora!"
Faça um comentário
SUPERA PRESENCIAL
O Supera Ginástica para o Cérebro é voltado para todas as pessoas a partir de 5 anos, sem limite de idade. O curso potencializa a capacidade cognitiva aumentando a criatividade, concentração, foco, raciocínio lógico, segurança, autoestima, perseverança, disciplina e coordenação motora. As aulas, ministradas uma vez por semana com duração de duas horas, são dinâmicas e contagiantes, com atividades que agradam todo tipo de público.
SUPERA para escolas Método de estimulação cognitiva
Exclusivo para Instituições de Ensino. O SUPERA é a mais avançada ferramenta pedagógica de estimulação cognitiva e, portanto, representa um grande diferencial para sua instituição de ensino. Além de ser um excelente recurso de marketing, o método melhora o desempenho dos alunos e eleva os índices de aprovação da sua escola.
Franquia SUPERAEmpreenda em Educação
Criado em 2006, o SUPERA é hoje a maior rede de escola de ginástica para o cérebro do Brasil. Em um ano de operação, entrou para o sistema de franquias e hoje já possui 400 unidades no país. O curso, baseado em uma metodologia exclusiva e inovadora, alia neurociência e educação. Se você tem interesse em empreender nesta área, deixe seu cadastro em nosso site.
Vou procurar vocês pq estou precisando fazer exercícios para o cérebro e conhecer pessoas.
Olá, Solange! Você pode fazer uma aula gratuita para experimentar a metodologia! Para isso, basta acessar o link:
https://bit.ly/agendar-aula1
Maravilhoso eu amei o assunto estou precisando, estou muito EXTRESSADA ansiosa CUIDO DA minha mãe com Alzheimer sozinha há 5 anos sem um fim de semana de descanso porque não tenho colaboração dos outros filhos ,parece que estou com Alzheimer tbm, já enfarte ,nem assim eles me ajudam pra mim é muito bom essa orientação obrigada bom dia
Os 3 comentários, perfeitos para vencer o stress fim de ano.
Muito inspirador para os 80+ – temos mesmo de nos orientar e as matérias do Supera são imprescindíveis.
Obrigada pelo conteúdo. Nessa correria da vida, cuidar-se precisa ser prioridade afinal, se estamos bem, física e emocionalmente, tudo ao nosso redor irá bem!!
Preciso deixar meu cérebro ágil e acompanhar as mudanças que chegam na melhor idade. Gratidão.
Ótimas indicações para melhorarmos cada dia mais.
Acho sempre muito interessante o conteúdo dos textos!
Aproveito cada parágrafo.
Gosto muito do meu crescimento no curso supera!
Exelentes dicas vou me esforçar pra adotá-las na minha rotina,grata.
Conteúdo excelente
Excelentes dicas. Colocar em prática é importante para conduzir melhor a mente e o corpo.
Agradeço.
Muito bom estou tentando seguir estes roteiros para melhor a cognição. Obg.
Tenho 74 anos, sou aluna Supera e só tenho que agradecer pois, sinto -me uma pessoa ativa com condições de viver com independência os meus dias.
Tenho algumas dificuldades sim mas o Supera me ajuda a soluciona-las ou pelo menos ameniza-las.
Obrigada a todos que compõem está equipe maravilhosa