Dicas para aumentar seu potencial de memorização
Confira os principais motivos que podem causar problemas de memórias e dicas para aumentar o poder de memorização
Por Thaís Bento Lima
O primeiro passo para melhorar a capacidade de memorização, é observar os episódios de esquecimento, tentando compreender porquê ocorrem.
Os motivos podem ser os mais variados; como a pouca atenção à informação a ser gravada, uma noite de sono mal dormida, ansiedade, presença de sintomas de tristeza, déficits de concentração de vitaminas, como a vitamina B12, quadros clínicos não tratados como o hipotireoidismo, a diabetes mellitus e a hipertensão arterial. Todos esses fatores podem gerar dificuldades de memorização de uma informação recente.
Por isso, veja algumas dicas e recomendações para melhorar o seu desempenho de memória:
- Seja ativo. Não espere que sua memória funcione automaticamente.
- Preste atenção ativamente. Observe os detalhes.
- Use as estratégias de memorização. Exemplos: anotar recados, fazer lista de compras, fazer associações para memorização de senhas e nomes de pessoas. Se possível, use mais do que uma estratégia de memorização.
- Pense e decida quais são as estratégias mais apropriadas para cada desafio.
- Torne-se mais consciente de cada estágio do processo de memorização.
- Quando esquecer aonde guardou algum objeto ou esquecer de terminar alguma coisa, procure identificar aonde poderia ter ocorrido a falha: na atenção, na gravação, na estocagem ou no resgate da informação.
- Analise as estratégias que você já usa. Avalie se são eficientes ou não. Pense em maneiras de torná-las mais eficazes ou então, tente estratégias novas.
- Não espere resultados imediatos das estratégias de memorização. Você precisa de um certo tempo para aprender a usá-las de maneira eficiente.
- Organize sua casa, seu escritório, suas contas, sua vida pessoal. Isso libera espaço na mente, gerando menor sobrecarga mental. Esse espaço será utilizado para a memorização de coisas mais importantes.
- Faça amplo uso das estratégias de organização ambiental. Exemplos: uso da agenda, do calendário, do caderno de recados, dos lembretes na geladeira, uso de relógios e despertadores (para lembrar-se de medicamentos, compromissos, etc).
- Evite o desenvolvimento de doenças crônicas vasculares. Porém, caso tenha o diagnóstico de uma doença crônica vascular, faça adesão ao tratamento e a mantenha controlada.
Hoje na ciência, temos comprovações e evidências de que a nossa capacidade de memorização melhora quando recebemos informações externas e internas. As informações externas são aquelas que fazem parte do ambiente que nos cerca, como bilhetes, mensagens, agendas. As internas dizem respeito à criação de imagens mentais e sua associação às tarefas que temos que cumprir, como criação de pequenas histórias para memorização de tarefas para cumprir.
Por isso, com base nas dicas informadas, tente aos poucos aplicar na sua rotina algumas das recomendações citadas e observe que as melhoras no desempenho de memória acontecerão gradativamente.
Thais Bento Lima é gerontóloga e colunista do SUPERA Ginástica para o Cérebro
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