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5 Dicas para potencializar a memória recente

São muitas as dicas para potencializar a memória e elas são simples e podem ser adotadas ao longo da rotina. A memória é compreendida como a habilidade cognitiva que permite adquirir, reter e recuperar informações. O processo de armazenamento consiste em adquirir informações vindas do meio externo por meio dos órgãos dos sentidos, ocorrendo na sequência à retenção de informações na memória de forma que possam ser utilizadas posteriormente quando necessárias.

Esse armazenamento é resultado de uma aprendizagem, da forma como essa informação é retida ao longo da vida e que permite depois recordá-la. No processo de recuperação, resgatamos as informações que foram armazenadas ao longo do tempo e que tenhamos conhecimento consciente destas.

A memória tem sua função além dos limites da atividade cognitiva, podendo interagir com outras funções do cérebro com certa intimidade – criatividade, afeto, motivação, emoção etc. – que são ligadas ao equilíbrio do organismo.

Por meio da memória construímos nossa identidade social, pois é nela que registramos nossas experiências de vida, nossas relações com outras pessoas e, dessa forma, vamos nos constituindo como sujeitos.

Memória recente ou de curto prazo

            A memória de curto prazo ou memória de trabalho possui a capacidade de reter a informação por um período maior de tempo se comparada à memória sensorial, mas sua duração ainda é pequena. Esse é um estágio onde ocorre a transferência de informações da memória sensorial, e quando as informações que foram recuperadas da memória de longo prazo se tornam conscientes.

Essa memória refere-se ao trabalho como: “Uma importante função que ocorre na memória de curto prazo chamada de codificação ou transformação da nova informação, em uma forma que pode ser recuperada mais tarde”.

Dentro da memória de curto prazo ou memória recente, encontra-se a memória operacional, responsável pelo armazenamento temporário de informações para a execução de tarefas cognitivas como leitura, cálculo, planejamento e conversação.

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Dicas para potencializar a memória recente ou memória de curto prazo

            Agora que tomamos conhecimento do funcionamento da nossa memória, podemos dar continuidade em dicas para melhorar a memória recente.

Obter estratégias para aprimorar a memória é de suma importância, pois as principais dificuldades referentes à memória são lembrar nomes, números de telefones e objetos guardados, essas são as recordações que mais chamam a atenção das pessoas, principalmente pessoas idosas.

Eles temem ser um problema que possa evoluir para um quadro demencial.

            Quando pensamos em dicas para potencializar a memória podemos entender em primeiro lugar que a perda de memória varia de indivíduo para indivíduo e das experiências que esse adquiriu ao longo da vida.

Devemos tomar os devidos cuidados com o aparecimento dos primeiros sinais, pois a perda de memória pode trazer limitações para o idoso tanto com relação à própria autonomia quanto em seus relacionamentos, o que faz com este deixe de se cuidar, de planejar suas atividades diárias, trazendo assim certo isolamento e, a médio prazo, sendo um facilitador para a evolução de declínios cognitivos e quadros demenciais.

            Desta forma, separamos algumas dicas para potencializar a memória recente:

• Realizar uma boa higiene do sono;
• Praticar atividades físicas;
• Ter uma alimentação balanceada;
• Controlar o estresse e ansiedade;
• Engajar-se socialmente;
• Cultivar o bom humor;
• Executar atividades de estimulação cognitiva.

Como potencializar a memória: quais atividades estimulam a memória?

As dicas para potencializar a memória são mais simples do que você imagina, confira:

Álbum de fotografias: O álbum de memória biográfica é uma reunião de vários momentos marcantes e importantes que fazem parte da história de vida do sujeito e acaba por ser uma bela recordação para todas.

Essas lembranças podem constar de fotografias pessoais, cartões, cartas, postais, fotografias de objetos importantes, convites, recados ou qualquer outra coisa que possa suscitar a memória biográfica da pessoa.

Sugerimos a criação de uma linha cronológica de lembranças para facilitar a compreensão dos eventos por parte da pessoa que será estimulada. Iniciando ,por exemplo, com data e local de nascimento, fotos dos pais e irmãos, escola, primeiro emprego, casamento, filhos, netos entre outros.

Jardinagem: A jardinagem, além de ser um belo passatempo, é considerada uma atividade muito interessante dentro do contexto da estimulação cognitiva por proporcionar benefícios físicos e emocionais.

O interessante dessa atividade é que ela contempla muitas funções cognitivas como memória, sensação, percepção, planejamento, organização, atenção, concentração, memória olfativa, além de promover bem-estar tanto para o indivíduo, como para seu familiar/cuidador. É um momento de interação e que pode ser útil e animadora.

Prática da Culinária: A culinária é uma ótima atividade para estimular a memória, atenção, planejamento e, principalmente, estimular os sentimentos.

Não é só colocar a mão na massa, sons, cheiros e sabores vão, aos poucos, trazendo à tona lembranças de reminiscências.

Música: A música estimula a memória, emoções, as sensações, mexe com o corpo. Se a pessoa tiver boa mobilidade e equilíbrio, convide-a para dançar.

É importante conhecer o gosto musical da pessoa e, a partir disso, criar atividades que possam englobar alguns estímulos.

O trabalho com música diminui o estresse, a ansiedade, e permite a estimulação de várias partes importantes do cérebro.

Jogos e atividades cognitivas: Os jogos e atividades cognitivas são grandes colaboradores no processo de estimulação cognitiva. Se bem orientados, estimulam a memória, atenção, concentração, sensação, percepção, funções executivas, entre outras.

Dentro do contexto de jogos e atividades didáticas temos o quebra-cabeça que estimula habilidades como atenção, coordenação motora, raciocínio lógico e acaba sendo um grande aliado no desenvolvimento físico, psicomotor e neurológico. Sugere-se que o quebra-cabeça possua poucas peças, no máximo 16 peças grandes, e observe a dificuldade da pessoa. Diminua as peças se houver muita dificuldade e frustração. Use imagens de animais, parentes próximos etc.

Fica a dica!

            Qualquer exercício que estimule o cérebro pode ser um facilitador para ajudar a preservar a memória. De início pode soar como algo complexo a ser elaborado e aplicado, porém, os exercícios podem ser muito simples e se transformarem em bons momentos para a pessoa idosa e seus familiares.

Assinam este artigo:

Cássia Elisa Rossetto Verga

Estudante de Graduação do curso de bacharelado em Gerontologia pela Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo. Atualmente faz estágio na área de pesquisa em treino cognitivo de longa duração pelo Instituto SUPERA – Ginástica para o Cérebro. Tem interesse na área de treino e estimulação cognitiva para idosos, com enfoque em neurologia cognitiva. É membro da Associação Brasileira de Gerontologia (ABG). Já foi bolsista PUB da Universidade Aberta à Terceira Idade da EACH-USP, atual USP 60 + nas oficinas de música e letramento digital. Participou como assessora de Projetos e Recursos Humanos na Empresa Geronto Júnior entre os anos de 2019 a 2020.

Profa. Dra. Thais Bento Lima-Silva

Gerontóloga formada pela Universidade de São Paulo (USP). Docente do curso de Graduação em Gerontologia da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo (EACH-USP), Coordenadora do curso de pós-graduação em Gerontologia da Faculdade Paulista de Serviço Social (FAPSS), pesquisadora do Grupo de Neurologia Cognitiva e do Comportamento da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e diretora científica da Associação Brasileira de Gerontologia (ABG). Membro da diretoria da Associação Brasileira de Alzheimer- Regional São Paulo. É assessora científica e consultora do Método Supera.