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Cansaço mental: o que fazer para evitá-lo?

Sabe aquela sensação de que a cabeça está pesada, com uma enxurrada de pensamentos desconexos tomando conta e, na hora de dormir, às vezes, parece que essa agitação só piora? Isso pode ser um sinal de que sua mente está acelerada a tal ponto que está entrando em fadiga, especialmente se esse quadro perdura.

Por esse motivo, reconhecer o que é cansaço mental é o primeiro passo para escolher um caminho de maior autocuidado, a fim de se desvencilhar desse mundo de preocupações e reconquistar uma melhor saúde para a mente e o corpo.

Pensando nisso, neste artigo trazemos várias informações sobre os sintomas e causas do cansaço, bem como dicas de como tornar sua mente mais calma e produtiva. Fique conosco nas próximas linhas.

O que é cansaço mental?

O cansaço mental pode afetar o bem-estar físico, fazendo com que a pessoa se sinta exausta. Da mesma forma, cansaço físico ou estresse prolongado podem resultar nesse quadro, afetando processos cognitivos importantes, como a concentração, o raciocínio lógico e a memória.

Também chamado de fadiga mental, esse cansaço pode ser ocasionado por diversos fatores, especialmente se você estiver enfrentando situações de estresse prolongado, achar difícil se concentrar em tarefas importantes ou estiver perdendo o interesse em atividades de que normalmente gosta.

Ainda, o cansaço mental vem, muitas vezes, acompanhado por mudanças negativas em nossos estilos de pensamento, bem como se associa a diferentes formas de sofrimento emocional e físico.

Dois tipos de estressores contribuem para o cansaço mental:

• internos — se apegar a perfeccionismos ou muitas expectativas sobre si mesmo diante de situações sobre as quais você não tem controle, por exemplo; 
• externos — fazer malabarismos com responsabilidades, mudanças de vida, conflitos pessoais e profissionais, além de uma supervalorização da mente quanto a algo que esteja acontecendo.

Em outras palavras, o cérebro está ficando sem espaço para descansar. Logo, uma mente acelerada implica em um corpo acelerado. Todos os seus sistemas do organismo permanecem em alerta. Como resultado do cansaço mental prolongado, encontramos efeitos como estes:

• agressividade ou irritabilidade;
• autoconfiança reduzida;
• crises de pânico;
• depressão ou ansiedade;
• dificuldades nos relacionamentos;
• diminuição da satisfação em áreas fundamentais da vida;
• diminuição da saúde física;
• doenças oportunistas e mal-estares;
• incapacidade de seguir ideias complexas ou resolver desafios;
• maior sensibilidade ao estresse e a emoções negativas;
• perda de oportunidades;
• redução do desempenho pessoal e no trabalho;
• sentimentos de desconexão e isolamento;
• tomada de decisão afetada;
• perda de capacidade de planejamento.

O que pode causar cansaço mental?

Há uma variedade de estressores que causam cansaço mental. Citamos alguns dos mais comuns a seguir.

Excesso de compromissos

Sem percebermos, nos vemos envolvidos em tantas atividades que criamos múltiplas jornadas… Família, trabalho, estudos, encontros sociais. Cada compromisso com seus detalhes, cronogramas, logísticas e desafios. Não conseguir gerenciar tudo isso pode gerar esgotamento mental.

Problemas no trabalho

Grande vilão, o trabalho é um estressor importante que pode vir travestido de várias maneiras ― do excesso de tarefas a dificuldades de relacionamento interpessoal, bem como insatisfação com a empresa ou com a própria profissão.

Questões familiares

Conflitos com o cônjuge, problemas com os filhos, pais idosos, entes queridos doentes ou passando por uma situação pessoal difícil são alguns exemplos de como as questões familiares podem ser uma grande causa de exaustão mental, quando não sabemos lidar com elas.

Estresse prolongado ou crônico

O estresse prolongado mantém seu cérebro — e corpo — em alerta máximo o tempo todo. Aos poucos, isso começa a desgastar seu bem-estar, gerando não apenas cansaço mental, mas outros problemas físicos e emocionais, como dissemos acima.

Bombardeio de informações

Somos bombardeados por informações, muitas delas inúteis, mas que nos desestabilizam emocionalmente de alguma maneira. Além disso, os aplicativos de mensagens deram um senso de urgência à resolução de todas as demandas, o que facilmente faz aumentar nosso nível de estresse, em razão do excesso de estímulos.

Falta de autocuidado

Essa correria toda da vida facilmente coloca nosso autocuidado em segundo plano, contribuindo muito para o cansaço mental. Deixamos de relaxar, praticar atividades físicas, fazer coisas de que gostamos muito, abdicando de momentos felizes e prazerosos essenciais para revigorar o corpo e a mente. 

O que pode ser feito no dia a dia para afastar o cansaço mental?

Mesmo que o cansaço mental esteja tomando conta da sua rotina diária, adotar alguns hábitos simples pode ser mais benéfico do que você imagina.

Tenha um sono restaurador

Seu cérebro precisa relaxar. Então, crie o hábito de dormir de 7 a 8 horas por noite. Além disso, organize seu quarto e cuide para que o ambiente não tenha pontos de luminosidade, pois a luz atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Isso também vale para o uso do celular quando já estiver na cama.

Adote uma alimentação equilibrada

Ingerir os alimentos certos ajuda na saúde do cérebro e do corpo. Faça refeições equilibradas ao longo do dia, evitando carboidratos em excesso, gorduras, alimentos ultraprocessados, bebidas alcoólicas etc. Se possível, procure um nutricionista para ter um cardápio que reduza o consumo de alimentos que contribuem para o estresse.

Pratique atividades físicas

Atividades físicas produzem hormônios que diminuem o estresse. Outros benefícios do esporte são: regular a pressão arterial, melhorar a capacidade pulmonar e preservar a funcionalidade de músculos, articulações e ossos. Trata-se de um combo completo para sua saúde física e mental.

Conte com a ajuda de um especialista

Se o cansaço mental estiver crítico a ponto de incapacitar você, não hesite em procurar um profissional da saúde. Certamente, ele ajudará você a entender os motivos que levaram a esse quadro e poderá propor uma série de ações para sua reorganização. Dependendo do caso, pode ser um psiquiatra, psicoterapeuta ou mesmo profissional de reeducação psicofísica.

Exercite seu cérebro

Ao contrário do que você pode estar imaginando, práticas como a ginástica para o cérebro contribuem não apenas para acalmar a mente, mas principalmente para estimular o cérebro, desenvolvendo capacidades físicas e socioemocionais.

Para isso, destacamos o Método SUPERA, rede de escolas de ginástica para o cérebro pioneira no segmento na América Latina que desenvolve habilidades essenciais em todas as fases da vida: concentração, foco, memorização, disciplina, raciocínio lógico, pensamento lateral, resiliência, entre outras.

As práticas acontecem por meio de atividades lúdicas dirigidas, tendo como ferramentas o ábaco, livros com exercícios cognitivos, jogos de tabuleiro, jogos online, dinâmicas em grupo, atividades neuróbicas para tirar o cérebro da zona de conforto e muito mais.

Os benefícios do Método SUPERA se estendem a todas as idades. Para os adultos e idosos, especialmente, destacamos que a ginástica para o cérebro ajuda a conquistar uma mente saudável, ativa e com mais qualidade de vida.

Agora você já sabe o que é cansaço mental. Então, se você deseja ter uma vida mais feliz, segura e independente, experimente uma aula grátis do SUPERA e comece a conquistar maior liberdade mental e emocional!