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9 hábitos saudáveis para quem está exausto

São muitos os bons hábitos para quem está exausto. Alguns que provavelmente você já tenha identificado.

No mundo de hoje quem é que não se sente cansado ao final do dia, não é mesmo? Pode parecer estranho pensar que ficar em frente a uma tela de computador o dia todo movendo apenas os dedos seja tão cansativo, mas esse é um dos maiores problemas da sociedade moderna.

O excesso de tarefas, seja ele em frente às telas ou não, e o pouco tempo para dar conta de tudo aumenta nossa sensação de cansaço. Por isso, no artigo de hoje separamos 9 hábitos saudáveis para quem está exausto.

Boa leitura!

Por que precisamos descansar o cérebro?

Às vezes pode até parecer, mas nós definitivamente não somos uma máquina. É claro que existem pessoas capazes de fazer milhares de coisas ao longo do dia, mas a grande maioria delas provavelmente está exausta.

Esse é um processo comum e natural a todos os seres humanos. Quando estamos cansados há uma série de processos que ocorrem em nosso corpo e torna mais complicado que realizemos tarefas com qualidade, como por exemplo:

• Altos níveis de cortisol e noradrenalina, hormônios relacionados ao estresse e estado de alerta que, se acompanhados de uma noite mal dormida, concentram-se em níveis mais altos ao longo do dia;

• Quando cansados, temos mais dificuldades para reter informações, logo, o aprendizado passa a não ser de qualidade.

Por essas e outras razões, adotar hábitos saudáveis é indispensável! Confira alguns deles a seguir.

9 hábitos saudáveis para quem está exausto

Saiba qual é a hora de parar

Um dos passos fundamentais que fazem parte dos hábitos saudáveis para quem está exausto é saber qual é a hora de parar, e realmente ter o seu tempo. Cérebro cansado pode até funcionar, mas esteja certo de que ele trabalha muito melhor quando damos um tempo. Neste artigo você vai entender mais sobre isso.

Faça pelo menos uma atividade prazerosa por dia

Busque diariamente fazer algo que lhe agrade, pode ser pegar um cinema, ler um bom livro ou só escutar o seu álbum favorito. Você também pode escolher um jogo de tabuleiro, como xadrez ou uma atividade em grupo.

Menos tempo na tela

As telas já fazem parte do nosso dia a dia e dominaram a rotina de uma boa parcela da população, sobretudo com a consolidação dos modelos de trabalho home office.

Mas o que muitas vezes é fonte de diversão pode trazer também uma sensação de cansaço desnecessário. Além disso, alguns estudos indicam que a exposição excessiva às telas pode prejudicar o desenvolvimento cognitivo, principalmente em crianças.

Por isso, é importante que você fique off das telas pelo menos 2 horas antes de se deitar, pois os dispositivos emitem a conhecida luz azul, que prejudica a qualidade do seu sono e, como consequência, aumenta seu sentimento de exaustão no dia seguinte.

Alguns hábitos para quem está exausto: Cuide da sua alimentação

Uma alimentação adequada é fundamental para fornecer a energia que necessitamos ao longo do dia. Existem, inclusive, alguns alimentos que podem ajudar com a sensação de cansaço, confira alguns deles abaixo:

• Abacate;
• Maçã;
• Grãos integrais;
• Macadâmia;
• Couve.

E se você quiser conferir alguns alimentos que fazem bem ao seu cérebro e você nem imagina, é só clicar aqui.

Facilite o seu dia

Já que o assunto é alimentação saudável, invista em boas práticas que vão facilitar seu dia e te deixar menos cansado. Prepare alguns snacks e lanches rápidos para ingerir ao longo do dia. Organize também suas refeições antecipadamente.

Deixe seus instrumentos de trabalho ou de estudo em locais de fácil acesso e seu ambiente organizado, coisas simples como essas tornam o ambiente mais harmonioso. 

Melhores hábitos para quem está exausto: Cuide do seu sono

A hora de dormir é o tempo de descanso para nós, mas de muito trabalho para o nosso cérebro, você sabia? Em apenas uma noite de sono, nosso cérebro retira todas as toxinas que se alojam nas células ao longo do dia, e esse sono de qualidade manda o cansaço bem longe!

Organize seus horários e respeite o mínimo de 8 horas diárias dormidas.

Pratique exercícios físicos regularmente

Os exercícios físicos fazem parte dos hábitos saudáveis para quem está exausto. Além de fortalecer as articulações, controlar a glicemia, reduzir a pressão arterial, a prática regular de exercícios físicos também promove sensação de bem-estar e felicidade ao cérebro e também diminui o estresse.  

Bons hábitos para quem está exausto: Organização e planejamento

Organize a sua rotina e certifique-se de que você tem suas prioridades bem definidas. Estabeleça quais são as coisas que você precisa fazer diariamente, como dormir e comer bem e fazer algo divertido para se livrar do estresse acumulado.

Disciplina

Pode não parecer, mas a disciplina também é uma grande aliada quando o assunto é combater a exaustão. Ela permite que tenhamos mais controle sobre nossas ações diariamente e que tenhamos foco para desempenhar o necessário, sendo as tarefas obrigatórias ou compensatórias.

Se você clicar aqui pode conferir nosso artigo completo sobre como disciplinar o cérebro em 5 passos.