Corpo forte e cérebro poderoso
A interface entre a saúde física e mental é amplamente reconhecida nos estudos científicos. A prática de atividades físicas regulares e os cuidados adequados com a saúde têm efeitos profundos não apenas no corpo, mas também na saúde do cérebro e no bem-estar psicológico.
A atividade física além de fortalecer o corpo, também proporciona uma série de benefícios para as habilidades mentais. Estudos demonstram que o exercício regular pode melhorar o desempenho de memória, de atenção e a capacidade de aprender novas informações.
Conforme um estudo desenvolvido na pesquisa realizada por Bezerra e equipe (2024), a atividade física regular está associada a melhorias significativas na função cognitiva e na neuroplasticidade (capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar). Além disso, os autores identificaram que a prática regular de atividade física esteve relacionada a uma redução no risco de desenvolvimento da Doença de Alzheimer, além de terem encontrado benefícios significativos nas habilidades cognitivas e na qualidade de vida de pessoas diagnosticadas com a doença de Alzheimer.
A saúde mental é igualmente beneficiada pela atividade física. O exercício promove a liberação de neurotransmissores, como endorfinas e serotonina, que estão associados a uma melhora no humor, redução dos níveis de estresse e de ansiedade e na sensação de bem-estar.
De acordo com estudos de Nortel e colaboradores (2024) e Bond et al. (2020), a prática regular de exercícios pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, e a intensidade e a frequência do exercício estão correlacionadas com a melhoria do estado emocional. O treinamento de força foi considerado o mais eficaz, pois ajuda a melhorar a resistência física e a promover mudanças estruturais no cérebro que estão associadas a uma maior resiliência emocional e redução dos sintomas de estresse.
É importante destacar que o exercício também melhora a qualidade do sono, que desempenha um papel essencial na consolidação da memória e na saúde cognitiva global. Um sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e da mente, facilitando a aprendizagem e a formação de novas memórias.
Assim, para manter um cérebro saudável, além da prática regular de atividade física, é fundamental adotar uma rotina que inclua:
- Alimentação equilibrada e saudável;
- Exercícios de estimulação cognitiva;
- Sono de boa qualidade;
- Práticas que reduzam o estresse;
- Atividades sociais e de lazer.
Adotar esses hábitos no dia a dia potencializa um cérebro saudável e também contribui para uma vida mais equilibrada e plena, com benefícios que se estendem para diversas áreas da saúde e do bem-estar. Promovendo a longevidade, com boa qualidade de vida, autonomia e independência no decorrer dos anos adquiridos.
Referências
BARANOWSKI, Bradley J. et al. Cérebro saudável, vida saudável: uma revisão de intervenções de dieta e exercícios para promover a saúde do cérebro e reduzir o risco de doença de Alzheimer. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , v. 45, n. 10, p. 1055-1065, 2024.
BOND, Gabrielle et al. Do exercise trials for adults with depression account for comorbid anxiety? A systematic review. Mental health and physical activity, v. 18, p. 100320, 2020.
NOETEL, Michael et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. bmj, v. 384, 2024.
Assinam este texto:
Profa. Dra. Thais Bento Lima-Silva
Gerontóloga formada pela Universidade de São Paulo (USP). Docente do curso de Graduação em Gerontologia da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo (EACH-USP). Pesquisadora do Grupo de Neurologia Cognitiva e do Comportamento da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e diretora científica da Associação Brasileira de Gerontologia (ABG). Membro da diretoria da Associação Brasileira de Alzheimer- Regional São Paulo. Coordenadora do Grupo de Estudos em Treino Cognitivo da Universidade de São Paulo (GETCUSP). É parceira científica do Método Supera, com a condução de ensaios clínicos em treino cognitivo.
Diana dos Santos Bacelar
Bacharel em Gerontologia pela Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo. Atualmente atua na área de pesquisa em treino cognitivo de longa duração pelo Instituto SUPERA – Ginástica para o Cérebro e na área de treino e estimulação cognitiva para pessoas idosas, com enfoque em neurologia cognitiva. Já foi bolsista PUB da USP 60+ EACH-USP, nas oficinas de letramento digital.
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Todos os textos enviados por vocês são excelentes.
Há 4 anos prático atividade física regularmente.
Tudo melhorou .
Os exames realizados de rotina apresentam as taxas normalizadas e dentro do esperado. Melhor disposição para realizar a rotina do dia a dia e o sono melhorou muito.
Gratidão
Abs