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Atenção, foco e concentração: como usar melhor esses recursos no seu dia a dia

Estamos cada vez mais conectados, recebendo constantemente uma enxurrada de notificações e informações diárias, o que pode prejudicar significativamente nossas habilidades de atenção, concentração e foco.

Manter essas capacidades em dia é fundamental para conseguirmos realizar nossas tarefas no trabalho, em casa ou nos estudos, tanto online como offline.

A boa notícia é que estímulos relacionados à novidade, variedade e desafio crescente ajudam o cérebro a aprimorar essas capacidades, proporcionando melhorias a curto prazo. Saiba mais a seguir!

Afinal, o que é concentração?

A concentração pode ser definida como a habilidade de direcionar a atenção para um objeto ou uma ação específica. Em outras palavras, podemos dizer que ela se refere à capacidade de manter o foco em uma atividade específica, evitando distrações.

Essa capacidade depende do funcionamento do córtex pré-frontal, uma região do cérebro localizada no lobo frontal. Ele desempenha um papel fundamental no controle dos nossos aspectos cognitivos, comportamentais e emocionais.

A saúde cerebral está diretamente relacionada ao bom desempenho das habilidades de atenção e concentração. Então, manter o cérebro saudável para potencializar o aprendizado, conhecimento e desenvolvimento pessoal. Confira o que diz Patrícia Lessa, Diretora Pedagógica do SUPERA:

Assim como as outras capacidades cognitivas do cérebro, para garantir mais atenção e concentração, é preciso incentivar o cérebro a fazer conexões que propiciem respostas assertivas, com treinos feitos a partir de estímulos adequados.

Entenda a diferença entre atenção, concentração e foco

Os três termos são relacionados, mas têm diferenças sutis em termos de significado:

1. a atenção refere-se à capacidade de direcionar a consciência para um estímulo específico. É a habilidade de perceber, selecionar e processar informações sensoriais ou cognitivas relevantes em determinado momento;
2. a concentração está ligada à capacidade de direcionar e sustentar a atenção e o foco em um objeto ou atividade específica, enquanto se mantém uma redução na consciência de estímulos irrelevantes. É um estado de atenção contínua, no qual a mente se mantém em uma única direção, sem dispersões ou interrupções;
3. o foco, por sua vez, está relacionado à concentração prolongada em uma única atividade ou objetivo, de modo que você se mantém em um estado de imersão e engajamento nela por um tempo prolongado. Ou seja, é a capacidade de manter a atenção direcionada de forma consistente em uma tarefa específica, evitando distrações e dispersões.

Esses elementos estão inter-relacionados e se complementam para um desempenho cognitivo eficaz. Mas podemos dizer que a ordem usual seria essa: atenção, concentração e foco.

Primeiro, precisamos direcionar nossa atenção para um estímulo específico, selecionando-o e processando-o conscientemente. A atenção é o ponto de partida, pois é por meio dela que nos tornamos conscientes de algo e escolhemos direcionar nossa energia mental para aquilo que consideramos relevante.

Em seguida, a concentração entra em jogo. Uma vez que direcionamos nossa atenção para um estímulo ou atividade específica, é necessário sustentar essa atenção ao longo do tempo.

Por fim, o foco é alcançado como resultado da combinação entre atenção e concentração. Quando somos capazes de direcionar nossa atenção e sustentar a concentração em uma atividade específica, alcançamos o estado de foco. Ele envolve uma intensidade e persistência mental concentradas, permitindo uma dedicação cognitiva maior à tarefa em execução.

O que causa a falta de concentração?

A falta de concentração pode estar relacionada ao mundo em que vivemos. Em uma sociedade dinâmica que exige atenção constante em múltiplas telas e tarefas, é difícil manter o foco em todas simultaneamente.

Esses fatores mencionados acima incentivam a necessidade de um modo multitarefa, ou multitasking — um termo muito utilizado nas redes sociais, mas o que ele representa nem sempre é benéfico. Afinal, não adianta fazer muitas coisas ao mesmo tempo se não nos dedicarmos verdadeiramente a cada uma delas para ter um desempenho satisfatório.

Além disso, altos níveis de estresse e cansaço podem afetar negativamente o desempenho da memória, pois interferem diretamente nas conexões cerebrais. Um estudo da Microsoft em 2015 revelou que a capacidade de concentração das pessoas dura em média 8 segundos, o que é 4 segundos a menos em comparação com a média estabelecida nos anos 2000.

Essa necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo pode ser prejudicial à saúde cerebral, afetando tanto o foco como o raciocínio.

Por que é importante melhorar a concentração?

Como você já sabe, estimular a concentração envolve separar momentos específicos para realizar cada tarefa. Quanto mais exercitarmos o cérebro para manter a atenção em um elemento ou atividade, mais ele entenderá quando é hora de se concentrar em uma única tarefa, sem interferências externas.

Você pode se perguntar por que é necessário melhorar sua concentração se consegue realizar suas atividades e sentir-se satisfeito ao final do dia.

A capacidade de concentração e foco está intrinsecamente relacionada a um cérebro saudável e ativo. Além disso, está diretamente ligada ao desenvolvimento cognitivo, à capacidade de aprendizado e à facilidade de completar tarefas.

Até mesmo nosso equilíbrio emocional se beneficia da concentração, pois auxilia no processo de autorregulação, impactando nossas emoções e comportamentos.

Dicas para melhorar a concentração agora

A desatenção é uma consequência da necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, como já mencionamos. Talvez você acredite que é capaz de executar diferentes tarefas simultaneamente porque seu cérebro está acostumado a isso, não é?

No trabalho, você já sabe quais são suas tarefas diárias. Em casa, também tem uma sequência lógica de atividades que realiza diariamente. Nos estudos, com certeza, você tem conhecimento prévio sobre o que precisa fazer durante cada período.

E é aí que mora o problema: quando seu cérebro está familiarizado com essas atividades e sabe como executá-las da forma habitual, ele deixa de estabelecer novas conexões que o estimulariam a desenvolver novas maneiras de executá-las, mantendo assim suas habilidades em constante crescimento. Patrícia Lessa explica:

Isso ocorre porque, ao internalizar suas atividades cotidianas, seu cérebro trabalha dentro da zona de conforto, o que não significa necessariamente algo negativo. No entanto, para potencializar suas capacidades, é necessário propor novos desafios ao cérebro, estimulando-o a estabelecer cada vez mais conexões e fortalecer suas habilidades cognitivas e comportamentais.

Para garantir o contínuo desenvolvimento de suas capacidades, especialmente a concentração, é necessário oferecer estímulos que gerem cada vez mais conexões.

Como melhorar a capacidade de concentração?

Aprimorar nossa capacidade de concentração é um desafio que pode ser conquistado com alguns comportamentos, hábitos e práticas. No início, pode parecer difícil, mas o cérebro se adapta rapidamente e pode superar esses desafios!

Leia e estude

Ao ler, faça perguntas para si sobre o conteúdo e pense em como organizá-lo em um resumo. Esse hábito ajuda o cérebro a organizar as informações, estabelecendo relações de causa e efeito entre elas.

Elimine as distrações

Quanto mais difícil a tarefa, mais tentadoras serão as distrações ao seu redor. Desligue tudo ao seu redor e, se possível, encontre um lugar silencioso e tranquilo.

Acabe com o modo multitarefa

Resista à tentação de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Foque em concluir uma tarefa antes de começar a próxima. Seguir essa abordagem evitará retrabalho.

Respire e medite

Pratique exercícios de respiração sempre que sentir que está perdendo o foco na atividade em mãos. Concentre-se apenas na sua respiração, no movimento de inspirar e expirar.

Controle os pensamentos

Mantenha sua mente organizada com pensamentos positivos e voltados para o futuro. Embora possa ser difícil no começo, a prática tornará os pensamentos positivos um padrão para sua mente.

Exercite o seu cérebro

Busque atividades que estimulem as conexões neurais, como a ginástica cerebral. O sinal de progresso é simples: assim que se sentir confortável com uma atividade, é hora de avançar!

Viaje

Explore novos lugares, faça passeios diferentes, conheça pessoas novas ou faça novos amigos. Esses exercícios são excelentes para o cérebro. Como seres sociais, a interação com pessoas estimulantes, divertidas e interessantes é extremamente importante para nossa mente.

Faça pausas

Nosso tempo máximo de concentração em uma tarefa é de aproximadamente 45 minutos. Por isso, precisamos de intervalos entre as atividades.

Parar por um momento significa manter a produtividade alta — não é uma perda de tempo. Durante esses intervalos, você pode navegar na internet, ler uma reportagem, tomar um café ou conversar com um colega. A especialista Patrícia afirma:

O estado de mente agitada pode impedir qualquer pessoa de conseguir organizar a sua rotina ou desempenhar as suas atividades cotidianas de forma eficiente. Aprender a controlar nosso impulso por fazer tudo as pressas, simultaneamente, e saber como não permitir que distrações no ambiente ou no mundo virtual nos tirem o foco, parece ser um dos maiores desafios dos tempos modernos. Por isso é tão importante estimular o cérebro da forma correta. Uma vez estimulado ele estará mais preparado para lidar com todos esses desafios.

Por que treinar a mente para ter mais foco e concentração?

Podemos fazer uma comparação interessante com nosso corpo: assim como as atividades físicas mantêm a saúde corporal, músculos e órgãos, a ginástica mental ajuda a manter nosso cérebro saudável.

O seu cérebro pode se desenvolver ao enfrentar novos desafios. No entanto, muitas de nossas tarefas já estão automatizadas na rotina diária. Por isso, é essencial buscar maneiras de treinar a mente e melhorar a concentração.

Os resultados de um cérebro bem estimulado e saudável são:

• a execução de tarefas com mais precisão e qualidade;
• melhores escolhas no dia a dia;
• muito mais bem-estar.

Em um mundo cheio de estímulos e informações, a atenção, foco e concentração são essenciais para um bom desempenho nas tarefas diárias. Porém, o excesso de estímulos pode prejudicar a saúde cerebral e dificultar a concentração. Felizmente, a prática de exercícios mentais, como a ginástica cerebral, e a inclusão de pausas adequadas na rotina podem fortalecer nossas habilidades cognitivas.

Lembre-se: o cérebro é como um músculo, que precisa ser exercitado e alimentado. Ao adotar essas práticas, promovemos uma mente saudável e preparada para enfrentar os desafios do mundo moderno. Portanto, não subestime o poder da atenção, do foco e da concentração. Cuide do seu cérebro e aproveite os benefícios de uma mente ágil e produtiva no dia a dia.

Para saber mais sobre o assunto e entender como o Método SUPERA é uma verdadeira ginástica para o cérebro, entre em contato com a gente!