• Home
• »
• Artigos sobre o cérebro
• »
• Como aliviar o estresse: 7 maneiras simples de começar!

Como aliviar o estresse: 7 maneiras simples de começar!

A agilidade e as demandas cada vez mais complexas do mundo moderno são um desafio na manutenção da saúde mental. Não é por acaso que pessoas de diferentes idades têm buscado saber como aliviar o estresse.

De acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, o estresse atinge aproximadamente 90% da população mundial. Entre as causas que explicam este percentual expressivo estão as exigências e demandas profissionais.

Por ser uma situação vivenciada por tantas pessoas, é indispensável buscar mecanismos que ajudem a minimizar o impacto do estresse na saúde e na qualidade de vida. Por isso, desenvolvemos este artigo especial sobre o tema. Confira!

O que é estresse?

Certamente, você já ouviu falar no estresse e em diversas situações atreladas ao seu surgimento. Mas, afinal, qual será o significado dessa expressão? De acordo com o Ministério da Saúde, o estresse pode ser definido como:

Reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas.

Segundo a organização, o estresse pode ser dividido em dois tipos: agudo e crônico. O estresse agudo é mais curto e intenso e, geralmente, está associado a situações traumáticas, como a perda de um ente querido. Enquanto, o estresse crônico, por sua vez, é o mais comum e constante no dia a dia, afetando grande parte da população.

Quais são as fases do estresse?

Caso não seja controlado, o estresse pode evoluir para fases críticas, em que há o comprometimento físico e mental do indivíduo. Conheça as fases de evolução do estresse:

• primeira fase — alerta: ocorre quando a pessoa entra em contato com uma situação estressante. Está associada ao surgimento de sintomas como boca seca, dor de estômago, tensão muscular, ranger de dentes, respiração ofegante e agitação;
• segunda fase — resistência: nesta fase, o organismo vai buscar o equilíbrio, por isso, ele tenta eliminar o agente ou adaptá-lo. São comuns sintomas como problemas de pele, problemas de memória, mal-estar, formigamento nas mãos e pés, sensação de cansaço, mudança no apetite, tontura, sensibilidade emocional e irritabilidade.
• terceira fase — exaustão: neste momento, os comprometimentos físicos evoluem e começam a surgir sintomas mais sérios, como diarreia, insônia, mudança extrema de apetite, aceleração dos batimentos cardíacos, impossibilidade de trabalhar, angústia e tontura constante.

Para evitar a evolução do estresse, você precisa dar uma atenção especial aos seus hábitos e investir em cuidados que devem ser implementados na rotina.

7 ideias de como aliviar o estresse

Selecionamos algumas ideias de como aliviar o estresse rapidamente. Você não precisa deixar os sintomas evoluírem para colocar essas dicas em prática. Confira!

1. Faça meditação

A meditação é uma prática que ajuda a diminuir níveis de ansiedade e estresse, promovendo a reorganização dos pensamentos.

Por isso, dedicar alguns minutos do seu dia à prática de meditação pode fazer toda a diferença no bem-estar físico e mental, além de favorecer o desenvolvimento de habilidades cognitivas que vão contribuir para melhorar seus relacionamentos sociais e sua performance profissional.

2. Pratique atividades físicas

Qualquer atividade física — caminhada, musculação, natação, dança, ciclismo — traz benefícios para a saúde, inclusive com relação ao combate ao estresse. Neste sentido, o Ministério da Saúde especifica as melhorias:

Atividades físicas contribuem para a saúde, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórias, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo a produção de substâncias naturalmente relaxantes e analgésicas, como a endorfina.

3. Ouça músicas relaxantes

Na esteira do cuidado com a saúde mental, ouvir músicas relaxantes pode ser um excelente mecanismo de combate ao estresse. É possível encontrar muitas playlists prontas com músicas de meditação e sons da natureza, por exemplo, em aplicativos.

4. Tenha uma alimentação saudável

A alimentação é outro ponto-chave no combate e alívio dos sintomas do estresse. Neste sentido, o Ministério da Saúde também oferece orientações:

Durante o processo de estresse, o organismo perde muitas vitaminas e nutrientes, portanto, para repor essa perda é recomendado comer muitas verduras e frutas, pois são ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Brócolis, chicória, acelga e alface são ricas nesses nutrientes. O cálcio pode ser reposto com leite e seus derivados.

Não espere os sintomas do estresse aparecerem para começar a cuidar a sua alimentação. Uma dieta equilibrada vai ajudar a combater o surgimento dos sintomas, bem como de outras doenças e condições.

5. Faça terapia

A terapia é um presente que você pode dar a si próprio. Contar com o suporte de um psicólogo vai ajudar você a desenvolver seu senso autocritico e suas habilidades emocionais.

Com uma condução adequada, você vai se sentir muito mais forte para lidar com as dificuldades e demandas estressantes da rotina.

6. Faça uma boa gestão do tempo

A ansiedade pode afetar a sua produtividade e, consequentemente, impedir a gestão adequada do tempo. Por isso, manter uma rotina organizada e adotar boas práticas de gerenciamento das suas tarefas pode fazer toda a diferença na melhora dos sintomas do estresse.

7. Leia um livro

A leitura ajuda no desenvolvimento cognitivo e intelectual, além de contribuir para melhorar a sua empatia. Reservar alguma parcela do seu tempo para a leitura pode ser o remédio perfeito para aliviar o estresse e ajudar no desenvolvimento de suas habilidades profissionais, no caso de livros especializados no mundo corporativo.

Como o Método SUPERA pode ajudar a aliviar o estresse

A primeira escola de ginástica para o cérebro da América Latina está presente no mercado desde 2006. O SUPERA oferece cursos para pessoas de diferentes as idades, interessadas em melhorar o seu desempenho na vida profissional e pessoal.

Com uma metodologia baseada nos estudos mais avançados da área de neurociência, o Método SUPERA pode ser um aliado no seu desenvolvimento cognitivo e na manutenção da saúde, contribuindo para a melhora na memorização, nas habilidades cognitivas, na performance e na qualidade de vida. O curso utiliza ferramentas desafiadora e ao mesmo tempo divertidas, que ajudam a aliviar o estresse e promovem bem estar.

Como você pode ver nas nossas dicas de como aliviar o estresse e ansiedade, há uma série de cuidados e ações que podem ser colocados em prática. Lembre-se que qualquer sintoma físico que sinalize um problema de saúde deve ser tratado por um profissional. Portanto, não deixe de procurar atendimento médico e psicológico sempre que sentir necessidade.

Quer implementar mudanças efetivas no combate ao estresse? Conheça mais sobre o Método SUPERA e descubra como aliviar o estresse emocional por meio da neurociência.