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Como diminuir a ansiedade depois dos 60

Thais Bento Lima da Silva, Gerontóloga pela Universidade de São Paulo, Mestre e Doutoranda em Neurologia Cognitiva e Envelhecimento.

A ansiedade e a depressão são algumas das alterações emocionais e de humor que se tornam frequentes durante o processo de envelhecimento

Ansiedade – Biologicamente, a ansiedade é definida como uma sensação de alerta e permite que o indivíduo fique atento a um perigo eminente e tome as medidas necessárias para lidar com a ameaça, se estiver em risco. Sem a ansiedade, estaríamos vulneráveis aos perigos da sobrevivência.

Combata a ansiedade com a prática de exercícios físicos e ginástica cerebral

Entretanto, após os 60 anos, a ansiedade se intensifica e a denominamos de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). O indivíduo com TAG passa por mudanças que interferem no seu bem-estar, como a frequência da sensação de impaciência, de apreensão, distúrbio do sono, acompanhados de mudanças físicas; como o mal estar gástrico, dores musculares, taquicardia, suores, dor de cabeça, tosse seca, azia, ânsia de vômito, vontade de urinar, entre outros.

2017

Para evitar o TAG após os 60 anos, algumas dicas são importantes:

1. Preencha a sua rotina, faça atividades que lhe proporcionem prazer e ocupação do seu tempo livre de modo útil;
2. Pratique exercícios físicos diários e treinos de relaxamento, ambos com orientação profissional, pois ajudará em um melhor funcionamento das habilidades mentais, incluindo a produção de proteínas estabilizadoras de humor;
3. Estimule suas habilidades mentais com exercícios de ginástica cerebral, pois quanto mais focado e atento você estiver, melhor será o seu desempenho em suas tarefas rotineiras e menos vontade você terá de cumprir metas excessivas em sua rotina;
4. Falando novamente em rotina, imponha poucas metas por dia, assim você verá que as cumpriu;
5. Evite reforçar as crenças negativas sobre seu desempenho e sobre sua vida, pois quanto menos negativo você for, mais você vai se esforçar para encarar novos desafios;
6. Evite o isolamento social. Saia de casa, interaja, forme novos vínculos. Afinal, quando mais se comunicar menos tempo terá para pensar em preocupações;
7. Busque uma boa qualidade de vida. Afinal, com hábitos de vida saudáveis, a saúde mental é preservada.
8. Participe de ações de sua comunidade, de grupos religiosos (A espiritualidade e a religiosidade também são estratégias de enfrentamento para alterações emocionais). 9. Viva a vida! Afinal, a terceira idade assim como outras etapas da vida, é um momento de transformações, desenvolvimentos e mudanças. Vamos nos adaptar às novas demandas!

10. Vamos inserir projetos para esta nova etapa da vida.