Parece até uma resposta óbvia, mas às vezes o óbvio deve ser dito. Ter uma boa noite de sono fortalece o cérebro e ajuda a ter mais disposição, melhora o raciocínio, a memória, o foco e a atenção diária.
Contudo, as situações que vivenciamos no dia a dia muitas vezes nos impedem de ter um descanso de qualidade. São preocupações do trabalho que não saem da cabeça, o consumo, até altas horas da noite, de conteúdos rasos e repetitivos, além das tarefas domésticas a serem realizadas quando chegamos em casa. Tudo isso influencia na qualidade do sono e, consequentemente, pode prejudicar a saúde cerebral.
Mas quais são as causas e os riscos da privação do sono? Como dormir bem? Quantas horas são necessárias?
Continue a leitura para saber as respostas dessas perguntas.
Quais são as causas e os riscos da privação do sono?
Provavelmente, você já enfrentou a famosa situação de passar o dia todo correndo com os filhos, ocupado com as tarefas do trabalho e, ao terminar o dia, está completamente exausto. No entanto, quando chega a hora de dormir, onde está o sono?
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros já tiveram alguma dificuldade para dormir em algum momento da vida.
A causa apontada pode ser desde insônia ocasionada por estresse até outros fatores, como o uso excessivo do celular e das redes sociais.
Riscos da privação do sono para o cérebro
Dessa forma, seu cérebro, que deveria ter um momento de descanso para poder desempenhar melhor no dia seguinte, fica cansado e, consequentemente, seu desempenho diminui, aumentando, inclusive, as chances de declínio cognitivo. Para exemplificar, um estudo revelou que ficar sem dormir por apenas uma noite já pode elevar a concentração da proteína beta-amiloide, ligada ao Alzheimer, no sistema nervoso central.
Além disso, os malefícios vão para além do cérebro. Segundo a neurologista e especialista em sono da Universidade Johns Hopkins, Dra. Rachel E. Salas, uma única noite mal dormida pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e ganho de peso.
Como dormir bem?
Um travesseiro fofinho, um colchão confortável e um cobertor aconchegante até ajudam. Mas para ter uma boa noite de sono é preciso fazer muito mais do que isso.
Pode até parecer clichê, mas praticar exercícios físicos é essencial para ter um sono de qualidade. Evidências indicam que a maioria das pessoas dorme melhor quando se exercita e, consequentemente, acordam mais dispostas e com o cérebro mais descansado.
O que mais pode ser feito para ter um sono de qualidade?
- Evitar telas antes de dormir;
- Praticar atividades relaxantes como leitura e meditação;
- Usar roupas confortáveis;
- Estar em um ambiente silencioso e escuro.
Dessa forma, você não só melhora a qualidade do sono, como também cria um momento de relaxamento que prepara o corpo e a mente para descansar.
Quantas horas são necessárias?
Não é algo exato, mas especialistas recomendam que adultos precisam de uma média de 7 a 9 horas de sono por dia para ter uma boa saúde mental e emocional. Mas, mais do que a quantidade de horas, eles também relatam a importância de se ter uma consistência.
Ou seja, se você anda dormindo cerca de 7 horas por dia, é importante que você mantenha essas horas diárias durante toda a semana.