18 de março é comemorado o Dia Mundial do Sono. Mas você deve estar se perguntando por que existe uma data específica para comemorar um hábito simples? Saiba que de simples nosso sono não tem nada, pois além de essencial para garantir um bom descanso, dormir é uma das formas para garantir uma boa memória, sabia?
No artigo de hoje vamos falar sobre a importância do sono para a memória e quais são os benefícios dessa atividade para o cérebro.
Por que dormir é importante ?
“Trabalhe enquanto eles dormem”, você provavelmente já ouviu essa frase ou pode inclusive ter deixado de dormir na tentativa de ser mais produtivo, mas não devia. O sono proporciona benefícios para muitas de nossas funções cognitivas, como a memória, por exemplo.
Durante o sono-REM, uma das fases do sono, nosso cérebro organiza, seleciona e descarta as memórias e informações adquiridas ao longo do dia.
Essa é uma função essencial, sobretudo para aqueles que estão em fase de aprendizado ou que necessitam assimilar grande quantidade de informações ao longo do dia, então nada de trabalhar enquanto eles dormem, descanse também e se quiser entender mais sobre os tipos de sono basta clicar aqui
O que acontece quando dormimos?
Fechar os olhos, sonhar (às vezes nos esquecer do sonho) e acordar.
Essa é a rotina passível de observação que acontece todas as noites e tudo para, mas nosso cérebro continua em pleno funcionamento e executa diversos processos durante a noite, é isso mesmo!
Embora não estejamos conscientes, durante o sono nosso cérebro também trabalha … e muito! Um dos mais importantes processos é a faxina que nosso cérebro faz enquanto descansamos.
Saiba como isso acontece logo abaixo.
Quando estamos acordados, as células presentes em nosso cérebro estão mais ativas do que nunca e necessitam de diversas proteínas para garantir o funcionamento cerebral pleno.
O que acontece é que, após utilizadas pelos neurônios, essas proteínas são descartadas e armazenadas numa região do cérebro chamada de espaço intersticial e quando em excesso elas se acumulam e prejudicam o bom funcionamento do cérebro, e é aí que o sono entra …
Durante o sono, as células passam por um processo de “relaxamento” que as fazem diminuir de tamanho, tornando possível a passagem de fluidos responsáveis por ‘recolher’ e fazer a limpeza de certas toxinas, como a beta-amiloide, uma proteína ligada ao mal de alzheimer quando em excesso.
Esse foi um estudo conduzido pela cientista Lulu Xie da Universidade de Rochester, nos EUA.
Agora que você já entendeu a importância do sono para a memória, confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono.
3 dicas para garantir uma boa noite de sono
Realizamos muitas tarefas ao longo do dia,o que torna o descanso fundamental. Separamos algumas dicas para garantir que isso aconteça. Confira.
- Evite contato com celular, televisão e notebooks momentos antes de dormir pois a luz emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina, um hormônio responsável por ‘avisar’ nosso corpo que está na hora de dormir. As lâmpadas amarelas, por sua vez, criam um ambiente aconchegante e relaxante, ideal para “criar o clima” de sono.
- Evite também ingerir alimentos que contém açúcar, como café e chocolate, pois estes são grandes fontes de energia, tudo o que você não precisa na hora de dormir.
- Procure finalizar suas atividades algumas horas antes de dormir, para que haja também um momento de relaxamento antes de se deitar.
Estamos sempre buscando formas de ajudar seu cérebro e garantir qualidade de vida. Esperamos que tenha gostado dessa matéria e que atente-se para ter noites bem dormidas. Seu cérebro agradece.
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