O mês de janeiro é dedicado à conscientização sobre a saúde mental e o bem-estar emocional, o que caracteriza a campanha Janeiro Branco. Essa discussão é relevante para as pessoas de todas as faixas etárias, incluindo as pessoas idosas, uma vez que eles vivenciam mudanças significativas ao longo do envelhecimento, como aposentadoria, perdas afetivas, maior prevalência de doenças crônicas e alterações no suporte social. Essas transições podem aumentar a vulnerabilidade para sintomas depressivos, ansiedade, solidão e estresse.
O Janeiro Branco é uma campanha nacional, criada em 2014 pelo psicólogo Leonardo Abrahão para refletir sobre a saúde mental e estimular atitudes preventivas em todas as fases da vida. O mês de janeiro foi escolhido simbolicamente por representar um período de recomeços e metas para o novo ano, uma “folha em branco” para escrever novas práticas de cuidado consigo mesmo e com os outros (Instituto Janeiro Branco, 2025).
A saúde mental envolve a capacidade de lidar com emoções positivas e negativas, enfrentar desafios cotidianos, construir satisfação com a própria vida e manter relações significativas com outras pessoas, mesmo diante de contextos desafiadores. Essa compreensão amplia o olhar sobre o tema, destacando que saúde mental envolve equilíbrio emocional, resiliência e qualidade de vida.
Para as pessoas idosas, os cuidados preventivos são fundamentais para promover um envelhecimento com mais autonomia, bem-estar e participação social. A campanha Janeiro Branco reforça que saúde mental não é apenas um estado de ausência de sofrimento, mas um aspecto que precisa ser discutido, valorizado e cultivado ao longo da vida.
Na velhice, hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de atividades físicas, estimulação cognitiva, sono de qualidade e relações sociais, estão fortemente associados à manutenção da saúde mental, promovendo maior sensação de propósito e satisfação no dia a dia.
A adoção de práticas preventivas no cotidiano pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Algumas recomendações incluem:
- Manter relações sociais significativas: Conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de convivência fortalece vínculos afetivos e protege contra a sensação de isolamento.
- Participar de atividades com propósito: Hobbies, cursos, leituras e atividades que tragam prazer ou realização pessoal ajudam a manter a mente ativa e motivada.
- Praticar exercícios físicos: Caminhadas, alongamentos, dança ou outras atividades orientadas promovem bem-estar físico e também emocional.
- Estimular a cognição: Jogos de mesa, leitura, desafios e aprendizagem contínua contribuem para manter funções cognitivas e favorecem a autoestima.
- Cuidar do sono e da rotina: Ter horários regulares e um ambiente propício ao descanso influencia diretamente o equilíbrio emocional.
- Praticar o autoconhecimento e autocuidado: Reservar tempo para refletir sobre emoções, limites e necessidades pessoais é parte essencial da saúde psicológica.
- Buscar apoio profissional quando necessário: Psicólogos, gerontólogos e outros profissionais podem oferecer orientações específicas, prevenindo o agravamento de sintomas emocionais.
- Promover ambientes acolhedores e comunicação aberta: Estimular o diálogo franco sobre sentimentos, expectativas e desafios favorece relações mais saudáveis e reduz estigmas sobre a saúde mental.
O Janeiro Branco convida toda a sociedade a olhar para a saúde mental com a mesma importância que damos aos cuidados físicos. Para as pessoas idosas, investir em bem-estar emocional significa fortalecer autonomia, melhorar a qualidade de vida e promover um envelhecimento mais saudável, com dignidade e significado.
Leia mais: Desempenho cognitivo e estilo de vida de pessoas idosas centenárias
Referências:
INSTITUTO DE DESENVOLVIMENTO HUMANO JANEIRO BRANCO. Participe do Janeiro Branco 2026. Disponível em: https://janeirobranco.org.br/campanha-janeiro-branco/. Acesso em: 12 dez. 2025.
SOUZA, A. P. et al. Ações de promoção e proteção à saúde mental do idoso na atenção primária à saúde: uma revisão integrativa. Ciência & Saúde Coletiva, v. 27, n. 5, p. 1741–1752, 2022.
Assinam esse texto:
Profª Msc. Gabriela dos Santos – Docente do curso de Medicina da Universidade Santo Amaro (UNISA). Mestre pelo Programa de Pós-Graduação em Gerontologia pela Universidade de São Paulo (USP), Graduada em Gerontologia pela USP, com Extensão pela Universidad Estatal Del Valle de Toluca. É pesquisadora no Grupo de Estudos em Treino Cognitivo da USP e atua com estimulação cognitiva para pessoas idosas.
Profa. Dra. Thais Bento Lima da Silva – Gerontóloga formada pela Universidade de
São Paulo (USP). Mestra e Doutora em Ciências com ênfase em Neurologia Cognitiva e do Comportamento, pela Faculdade de Medicina da USP. Docente do curso de Bacharelado e de Pós-Graduação em Gerontologia da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da USP (EACH-USP), pesquisadora do Grupo de Neurologia Cognitiva e do Comportamento da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e vice-diretora científica da Associação Brasileira de Gerontologia (ABG). Membro da diretoria da Associação Brasileira de Alzheimer- Regional São Paulo. É parceira científica do Método Supera. Coordenadora do Grupo de Estudos em Treino Cognitivo da Universidade de São Paulo.