Dieta X Final de ano: Dome seu cérebro
O mês de dezembro é um período particularmente perigoso! Não apenas para a dieta, mas também para o cérebro. No final do ano, além das tentações à mesa, ainda é preciso resistir ao cansaço, ruptura da rotina… Com isso, fica difícil manter o foco e lidar com a dieta, não é?
É hora de respirar fundo e manter a calma. Com algumas substituições, é possível manter o corpo e mente saudáveis e começar 2017 com um novo pique.
Lembra do peru? Famosa ave que está presente em muitas mesas de natal? Que tal fazer uma ceia diferente neste ano e substituí-la por peixes, uma opção mais saudável, mais magra e que ajuda a turbinar a sua memória? Ricos em ômega 3, essa gordura poli-insaturada protege a membrana que recobre o cérebro e, dessa maneira, melhora a memória.
E as frutas secas… Apesar de práticas, elas contêm muito açúcar, que também compromete a dieta! Que tal trocá-las por frutas vermelhas frescas? Morango, cereja, amora, pitanga e melancia também possuem pigmentos antioxidantes, que combate os radicais livres e fortalecem a memória.
Outra fruta que não é vermelha, mas traz benefícios ao corpo e a mente é a banana. Ela fornece energia e eletrólitos para o cérebro, melhora as funções cognitivas, protege o cérebro de danos oxidativos, ajudam a melhorar o humor e a manter o equilíbrio.
Já as oleaginosas podem ser mantidas no cardápio. As castanhas e nozes contêm grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, responsáveis por garantirem um bom funcionamento cerebral, já que compõem a membrana das células nervosas e potencializam a transmissão de mensagens entre elas. Ainda são deliciosas e possuem gorduras boas para o organismo.
“Adotar uma dieta saudável ajuda a prevenir desde pequenos lapsos de memória até graves doenças degenerativas. Somado à isso, praticar exercícios físicos e cerebrais também devem estar incluídos no dia a dia”, indica Evandro Costa, franqueado da unidade SUPERA Taquara (RJ) e professor de educação física.
Para manter o cérebro jovem, a grande dica é evitar rotinas. Que tal fazer de 2017 um ano diferente cheio de novos desafios? Isso ajuda a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida.
Por que não aprender a tocar um instrumento diferente? Ou estudar, ir ao cinema, fazer amigos, participar de discussões e escrever? Nunca é tarde demais! Tire seu cérebro da zona de conforto, experimente novos sabores e conquiste uma vida plena e muito mais feliz.
BOAS FESTAS!
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